经过一个月的注意饮食，和2周的素食，加上卷腹，俯卧撑和哑铃联系已经减下去几公斤，才敢做测试，现在指数分别是25.25和14%，属于超重。胳膊粗了，肚子还是有啊……努力，努力。

介绍下经验：

       喝粥：麦片+大麦仁+绿豆煮的。比大米粥粗纤维更多，脂肪更低，排毒通便。

       肉松：还是得补充些动物蛋白啊。肉松这东西要是买，怎么都觉得不靠谱（其实在这里也买不到），还是自己做的吃着放心，纯瘦肉，不搁油，蓬松，放上一大勺其实才是一小块肉。

      泡椒鸡爪：在下天生喜爱吃，筋头马脑，结构复杂啃起来挺费事的东西，如螃蟹，羊蝎子，鸡爪，给mm剥核桃……，在彼得堡螃蟹就免了，羊排对现在的我实在是罪恶。鸡爪富含钙质及胶原蛋白，脂肪很少。从生理上来讲从人吃了足够的食物后，到大脑产生腹饱感是需要一定时间的，鸡爪吃起来费劲，我又喜欢啃得很干净，所以延长了进食的时间，很是适合减肥。在这里还很便宜，一公斤29卢布，做一次公交车是20卢布。

      各色小菜：抓空做了几大瓶腌菜，有蒜茄子，辣白菜，四川泡菜。富含vc和乳酸菌，好东西，做一次可以吃好长时间。

      水果：我吃梨，血橙，猕猴桃。

      锻炼：我做卷腹，俯卧撑，跳绳，哑铃飞鸟

      现在我早晨6：30 起床，半小时熬一锅粥，期间锻炼，关火洗澡。然后一天三顿就从冰箱里面取小菜。一碗粥一勺肉松。2周下来，体重减轻，精力比以前好了许多，没有想象中那种不吃肉没劲儿的感觉。

      最后说一句，重要的是坚持。

标准体重（身高－１００）X０.９＝标准体重（ＫＧ）。一般体重超过１０％属正常，超过２０％为轻度肥胖，超过３０％－５０％为中度肥胖，超过５０％则为重度肥胖。

肥胖度=(实际体重 -标准体重)*100%/标准体重
>10%肥胖度为超重,>20%为肥胖,20-30%为轻度肥胖,30-40%为中度肥胖,>50%为重度肥胖, >100%为病态肥胖。

体重指数＝体重（公斤）÷身高（米）的平方，大于２５为超重，大于３０为肥胖。

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我的标准体重  78x0.9       =70.2
              超重 70.2x110%=77.22
              肥胖 70.2x120%=84.24

09年8月13日

体重指数：80/3.1684=25.25
肥胖度  80-70.2/70.2=14%